WOD
CrossFit timer med primært fokus på kondisjon. Varighet 60 min inkl oppvarming og gjennomgang av økten. Øktene har stor variasjon i oppsett og gjennomføring og vil alltid utfordre deg på ditt nivå.
Vi jobber med alt fra kettlebell, dumbell og stang til kroppsvekts øvelser og gymnastikk.
Disse timene passer for alle da alle øvelser kan skaleres ned og opp etter evne og erfaring.
Timene er delt inn i nivåer for å gi en indikasjon på vanskelighets grad slik at man er forberedt på evt skaleringer og tilpasninger på forhånd.
Nivå 1: våre enkleste timer teknisk. Inkluderer øvelser med kroppsvekt, erg,
hoppetau, løping, manualer og wallball. Øktene fokuserer ofte på lengre arbeid i
lavere soner eller lengre intervall arbeid og økter med partner. Disse timene passer
alle: nybegynnere kan få til alt og viderekommende kan virkelig jobbe med
arbeidsøkonomi og overganger.
Nivå 2: timer med et litt høyere teknisk nivå enn nivå 1. Her inkluderer vi også
enklere øvelser med stang som frontbøy og thruster og litt mer utfordrende øvelser
som toes to ring og wall walk. Øktene har ofte en variasjon mellom lengre arbeid i
middels sone og medium lange intervaller med høyere intensitet
Nivå 3: vårt nest høyeste nivå teknisk hvor vi inkluderer alle øvelser med stang, også
vektløfting og alle øvelser innen gymnastic bortsett fra muscle up. Øktene fokuserer
ofte på høyere intensitet enn nivå 1 og 2. Alle kan delta på denne timen uten
forkunnskap og er det timer som har ukjente øvelser eller øvelser du ikke mestrer får
du tilpasninger og alternativer av våre trenere.
Nivå 4: våre mest tekniske timer. Her inkluderer vi alt innen CrossFit og øktene kan
ofte bestå av både tunge løft og teknisk krevende øvelser innen gymnastic. Disse
timene krever ingen forkunnskap men du vil få mest igjen her om du har deltatt på
timer på de lavere nivåene en stund først eller har erfaring med CrossFit fra tidligere.
WOD inngår i alle våre medlemskap bortsett fra Åpen gym.
TRI-ERG:
Disse timene foregår på de tre concept2 ergene: stakemaskin (ski erg), sykkel (bike
erg) og roer (row erg). Timene går innunder nivå 1 da det er lav vanskelighets grad
men her er det likevel mulig å fokusere både på å bygge kapasitet og å bli bedre teknisk, alt etter ditt nivå.
Har du alltid lurt på hvordan Olaf Tufte klarer å ro så fort?
Eller hvordan noen orker å sitte lenge på en sykkel uten å stivne i lårene? Eller er du
bare nysgjerrig på hvordan du bruker en ro maskin på best mulig måte? Da er dette timen for deg!
Om du trener målrettet innen CrossFit eller Functional Fitness er disse timene essensielle for å mestre teknikk og fart på disse maskinene.
Timene inngår i alle våre medlemskap utenom Åpen gym.
Gymnastic:
Disse timene fokuserer på tekniske øvelser som pull ups, toes to bar, muscle up, hand stand walk og lignende.
Det legges opp til at man følger en progresjon fra uke til uke slik at man etter 6-8 uker har blitt målbart bedre i øvelsen(e) vi har hatt på planen.
Økten avsluttes alltid med en kortere wod hvor gymnastic øvelser er inkludert.
Disse timene går inn under nivå 3 og 4 men man kan fint delta uten forkunnskap eller erfaring da øvelsene tilpasses hver enkelt nivå.
Timene inngår i alle medlemskap eks Åpen gym.
OLY (Olympisk vektløfting):
Disse timene fokuserer på tekniske øvelser som rykk, vending og støt.
Det legges opp til at man følger en progresjon fra uke til uke slik at man etter 6-8 uker har blitt
målbart bedre i øvelsen(e) vi har hatt på planen.
Økten avsluttes alltid med en kortere wod hvor deler av løftene vi øver på er inkludert. Disse timene går inn under nivå 4
men man kan fint delta uten forkunnskap eller erfaring da øvelsene tilpasses hver enkelt nivå.
Timene inngår i alle medlemskap eks Åpen gym.
HYROX INSPIRERT:
Vårt nyeste tilskudd hvor vi har latt oss inspirere av treningsformen som har tatt verden med storm det siste året: Hyrox.
Her jobber man med gitte øvelser i et større antall av gangen, avbrutt av faste runder med løping.
Dette er en time som passer absolutt alle, enten du er godt trent eller akkurat har startet.
Øvelsene utenom løpingen er teknisk enkle og består av bl a erg (ro, ski, sykkel), wallball, utfall og
burpees. Disse timene går innunder nivå 1 og vår/sommer/tidlig høst løper vi ute.
Timene inngår i alle medlemskap eks Åpen gym.
Jeg var ganske bra trent da jeg startet på OP, men formen min nå kan ikke sammenlignes. Også i en alder av snart 59. Bedre psykisk helse til å klare en psykisk krevende jobb i hverdagen. Ser alltid frem til å treffe venner når jeg drar på treningen
Eric Bontenbal
Du trenger ikke være i god form for å starte, men du bli blir i god form av å trene på OP. Det tilrettelegges alltid slik at alle får en mulighet til å være med på Crossfit timer. Du vil også få tilbakemeldinger på timene som hjelper deg å klare øvelser og skape mestringsfølelse.
Thea Ottesen
